Сон ошибок трудных: как быстро заснуть ночью

Как быстро заснуть ночьюС античных времен ученые спорят, для чего нужен сон: для восстановления жизненных сил, для стирания ненужной информациии, для связи с высшими силами… Но даже когда они узнают ответ, мы не перестанем нуждаться в объятиях Морфея.

Сон в руку

Почему некоторые сны сбываются? Аврааму Линкольну за несколько дней до гибели приснилась собственная смерть во всех подробностях. Александр Македонский заложил город Измир сначала во сне, а уж потом наяву. Римский император Август благодаря вещему сну спасся от заговорщиков. Примеров пророческих снов сотни, а объяснения, как человек во сне заглядывает в будущее, пока нет.

Одно их толкований этого феномена предлагал Павел Флоренский. По его версии во сне наше подсознание погружается в реальность, не ограниченную ни временем, ни пространством. Нами это воспринимается так, будто время там течет из конца в начало. То, что для нас будущее, — там уже прошлое, а наше прошлое там еще не наступило. И слава богу, что лишь редкие воспоминания запоминаются нами ярко и связно, иначе нам пришлось бы жить под тяжким бременем знания, что нас ожидает впереди.

Вспомнить все

Часто сны от нас ускользают. С пробуждением исчезает целостность и логика сновидения, и в памяти остаются лишь отдельные фрагменты, не желающие складываться в связный пазл. Существет несколько методов запоминания снов. Привожу два из них.

Метод кодирования. Когда отправитесь почивать, захватите с собой стакан и кувшин с водой. Уже лежа в постели, наполните стакан до половины и медленно выпейте, с каждым глотком мысленно повторяя, что хотите запомнить свое сновидение. Проснувшись, снова наполните стакан и выпейте воду также медленно, но на этот раз с каждым глотком приказывая себе вспомнить увиденное во сне. Потом ложитесь в ту же позу, в которой засыпали, закройте глаза и сновидение обязательно всплывет.

Метод многократных пробуждений основа на том, что ярче всего сны воспринимаются с пяти до восьми утра. Заведите будильник на пять утра. Рядом положите бумагу и ручку. В тот момент, когда будильник зазвенит, и вы проснетесь, быстро запишите первое, что придет в голову. Затем ставьте будильник на шесть и снова погружайтесь в сон. В шесть просыпаетесь, снова записываете и заводите будильник на полседьмого. Очень сложный и трудновыполнимый, но, говорят, эффективный метод.

Что мешает спать?

Кофе. Выпитая вечером чашка кофе способна перебить сон на полночи. Это не относится к тем, кто жить без кофе не может и потребляет его и вместо чая, и вместо минералки – кофеин уже не оказывает возбуждающего действия. Всем остальным стоит помнить, что действие кофеина продолжается коло восьми часов. Значит тем, кто хочет лечь спать в полночь, после четырех дня кофе пить не стоит. Если же от ежевечерней чашечки кофе отказываться не хочется, то стоит отдать предпочтение арабике, робуста содержит кофеина в два раза больше.

Алкоголь. Организм реагирует на принятый вечером алкоголь двумя способами: возбуждение от выпитого может помешать уснуть, или, заснув достаточно быстро, вы спите неспокойно и просыпаетесь разбитым. У людей, употребивших алкоголь, структура сна изменена: быстрая фаза сна уменьшается или исчезает полностью, медленная тоже сокращается. Именно поэтому после обильных возлияний нередко снятся кошмары. Так что после дружеской вечеринки стоит прогуляться до дому пешком и неплохо выпить на ночь стакан молока.

Сильное желание заснуть. Иногда тревога по поводу того ,что вы не можете уснуть, приводит к тому, что вы действительно не можете уснуть. Чаще всего это случается в будни, когда беспокойство вызывает уже одна мысль о том, что не удастся выспаться, а завтра такой тяжелый день и т.д. Перед выходными факт бессонницы редко мучает. Не зацикливайтесь на этой мысли, переберитесь из спальни в гостиную, почитайте, посмотрите телевизор, укрывшись пледом. В этом случае сон обычно приходит, как только вы перестаете думать о нем.

Телевизор. Психологи утверждают, что кровать у человека должна ассоциироваться только со сном. То есть в спальне не должно быть телевизора и компьютера. Даже читать на ночь в постели не рекомендуется. Как только организм привыкает к тому, что в кровати ему положено исключительно спать, а не смотреть очередной блокбастер или дочитывать детектив, он становиться готов ко сну, как только голова коснулась подушки.

Спи, моя радость, усни

Ужасно отражается на внешности бессонница. Но и с этой неприятностью есть весьма действенные методы борьбы.

Душистые подушечки. Из делают небольшими из приятной на ощупь ткани и набивают травами, которые могу дать приятный и спокойный сон. У каждой травы есть своя «специализация»:

Анис, крушина избавляют от кошмаров;

Лавр для приятных сновидений;

Ромашка дарит освежающий, дающий силы сон;

Эвкалипт – излечивающий сон;

Полынь – для духовных сновидений

Мята способствует крепкому сну;

Тимьян – счастливые сны;

Вербена и тысячелистник подарят вам сны любовные.

Кровать и постельное белье. Немаловажно значение имеет на чем вы спите. Кровать должна быть максимально удобной, без продавленного матраса, старых подушек и протертых одеял. Постельное белье тоже нужно выбрать, ориентируясь на свои ощущения. В настоящее время комплекты производятся из разных тканей (бязь, сатин, поплин, жаккард, бамбук и др.), которые по-разному ощущаются кожей. Кстати, выбрать комплекты постельного белья вы можете на этом сайте. Отнеситесь к организации спального места серьезно, телу должно быть комфортно и удобно во сне.

Молитва. Врачи-психотерапевты искренне сожалеют об утраченной привычке молиться на ночь. И дело тут вовсе не в потерянной набожности, а в своеобразно психологическом эффекте. Вечерняя молитва является как бы итогом прожитого дня, свидетельством того, что он завершен, готовит ко дню грядущему. А к подготовленном человеку сон приходит легче. Поэтому ложась спать , прочтите хотя бы «Отче наш».

Правильно засыпать. Циклы сна и бодрствования у каждого человека чередуются с полуторачасовым интервалом. Поэтому для того, чтобы засыпать без проблем, для начала нужно вычислить пик вечерней усталости. Предположим, что он приходится у вас на 22.00. значит, именно в этот час нужно быть поближе к кровати. Но если это время было по каким-либо причинам пропущено, то не стоит пытаться взять организм измором, и стоически пытаться заснуть. Следующий приступ сонливости наступит в 23.30 и до этого времени можно заняться другими делами.

Спать следует головой на север, в крайнем случае (если помещение не позволяет развернуть кровать таким образом) на восток, поскольку пересечение электромагнитный полей Земли и человека совпадают именно в этом направлении.

go-top